不健康的饮食会导致2型糖尿病。如何通过调整饮食来预防血糖“背刺”？英国糖尿病协会提出了10种饮食建议，以防止2型糖尿病。 喝非甜酒饮料 喝糖饮料与2型糖尿病有关。有证据表明，没有糖茶和咖啡可以降低风险。尽量不要喝新鲜挤压的果汁，因为它仍然含有很多免费的糖。 选择高纤维碳水化合物 吃富含精制碳水化合物的白面包，白米饭和糖早餐谷物与2型糖尿病的风险增加有关。但是，像糙米，全谷物意大利面和燕麦这样的全谷物可以降低风险。 因此，建议Kumonspeople具有更多含有高纤维含量的碳水化合物，包括水果和蔬菜，豆类，无糖酸奶和牛奶。 少吃红肉和加工的肉 吃红肉和加工肉，例如培根，火腿，香肠，猪肉，牛肉和羊肉可以增加2型糖尿病的风险。豆类，鸡蛋，鱼，鸡肉和坚果中的蛋白质对健康更愉快。 多吃水果和蔬菜 吃更多的水果和蔬菜可以降低2型糖尿病的风险，尤其是苹果，浆果（葡萄等）和绿叶蔬菜（菠菜，羽衣甘蓝等）。水果中的天然糖不属于添加的（或游离）糖，而果汁和饮料则含有免费糖，因此请吃完整的水果和蔬菜，不要挤压果汁。 选择无糖产品和乳制品的奶酪和奶酪是发酵的乳制品，可以降低2型糖尿病的风险。更重要的是，选择无糖的无糖产品。 酒精是有限的 过量饮酒会增加2型糖尿病的风险。此外，酒精卡路里也很高，影响体重减轻的影响。最好喝少或不喝酒。 选择健康的小吃 如果您想吃零食，则可以选择无糖的糖，没有盐的坚果，水果和蔬菜。吃少量的土豆，薯条，饼干，糖果和巧克力。 吃健康的油 在我们的饮食中食用一些健康的脂肪很重要，这些类型的脂肪会影响我们的健康。 在没有盐，鳄梨，橄榄油，菜籽油，葵花籽的坚果中发现健康脂肪。作为一名Karagafter，富含油性鱼类（例如鲑鱼和鲭鱼）的脂肪与降低糖尿病的风险有关。 少吃盐 吃很多盐会增加您患高血压的风险，并导致心脏病和中风的风险增加。高血压还与增加2型糖尿病的风险增加有关。每天不要食用超过6克盐。减少使用含盐食品的使用，例如培根，香肠，薯片，就绪食物。 食物中维生素和矿物质的使用 目前没有证据表明某些维生素补充剂可以降低2型糖尿病的风险。最好食用Eatin所需的维生素和矿物质G不同的食物。 文字/Yang Jingang（中国医学科学院Fuwai医院）